Интервальное голодание 16/8 для похудения с примером плана питания

Всем привет.

Сегодня поговорим про интервальное голодание (периодического голодание)
и разберемся в следующих вопросах, которые больше всего волнуют многих:

— Как выглядит план питания при интервальном голодании?
— Имеет ли данная схема питания некие преимущества перед обычно питанием?
— Плюсы и минусы интервального голодания
— Почему интервальное голодание не всем помогает худеть?

Чаще всего про интервальное голодание говорят худеющие, аппелируя тем,
что при помощи такой схемы можно худеть быстрее и эффективнее.

Обратимся к физике и дедукции — важные правила для снижения % жира:

ПРАВИЛО №1 — важное для банального похудения, снижения веса тела в кг:
дефицит в калориях. То есть съедать меньше, чем тратим и время приёма пищи
здесь роли не играет. Хоть перед сном ешьте, если вы в остаетесь дефиците —
ваш вес будет снижаться.

ПРАВИЛО №2 — важное для качества тела, мышцы, рельеф, сжигания жира:
дефицит в калориях + добавляем баланс БЖУ + регулярные силовые тренировки.

Первый вывод можно сделать уже сейчас: неважно какой схемы питания вы
будете придерживаться — если в ней будет дефицит в калориях, худеть вы будете
в любом случае.

Но давайте всё-таки разберём на конкретном примере и сравним реальный план
питания для конкретного человека при желании похудеть — для женщины.

Любой адекватный человек, при желании  похудеть, наверняка должен составить
для себя рацион питания, а раз цель — похудеть, тогда план питания с дефицитом
калорий.

Анкета выдуманной мною приятной во всех отношениях женщины — как сказал бы Гоголь:

  • Пол: Женский
  • Вес: 65 кг
  • Рост: 172
  • Возраст: 30
  • Минимальные нагрузки, в зал не ходит — коэффициент активности 1,2
  • Цель: похудение — дефицит: 10%

Далее составим план питания на похудение для этой женщины. Подробнее

Категории: Для женщин, Для мужчин, Советы
0
988

Как попасть в золотую базу моих читателей и получать статьи, скидки и бонусы и другие полезности

Всем привет.

Я возобновляю публикации и рассылку своих статей на электронную
почту своих читателей. Чтобы попасть в золотую или платиновую базу
моих читателей, внимательно посмотрите 20-мин видео ниже.

В нем вы узнаете:

  • Условия попадания в базу читателей
  • Что делать, чтобы не пропускать мои публикации
  • Какие статьи / видео / чек-листы я пишу и снимаю?
  • Что делать, чтобы я не удалил вас из базы читателей?

С этого года я внедрил рейтинг читателей моего блога. Сделал
это для того, чтобы не как у Гоголя — «Мертвые души» не нужны,
я не Чичиков, а уж тем более не Плюшкин.

Мне нужна активная аудитория, кому интересно читать то, что я пишу.

ЧТО ЗНАЧИТ РЕЙТИНГ? 

Кто регулярно читает мои письма, будет повышать свой рейтинг и
попадет в итоге в категорию платиновых читателей. Тут я уж по-старинке
сделал — серебро, золото и платина.

Для каждой категории читателей предусмотрены: Подробнее

Категории: Для женщин, Для мужчин, Советы
0
1148

«Розовые очки фитнеса» — почему дома не накачать мышцы (попу), а в зале — тоже не накачать?!

Прежде чем худеть к лету — дочитайте до конца и
посмотрите запись моего вебинара.

Худеть к лету после этого будет куда проще —
вы прозреете во многих моментах фитнеса.

В этом видео я ответил на самые острые моменты тренировок
и питания, в которых заблуждаются тех, кто видит фитнес
лишь с экрана телефона или компьютера.

Ещё их называют диванными экспертами. Вот только давайте
без обид — я тоже в некоторых темах такой же эксперт,
как многие из вас в фитнесе.

Вы мечтает о фигуре, быстром наборе мышц, волшебной
таблетке и при этом не даёте адекватную оценку себе,
своей генетике, нынешней форме и тем жертвам, на которые
вы готовы пойти, чтобы изменить фигуру.

Я о свободном времени, нервах, деньгах, о дисциплине
и главное — о терпении. Фигура — это постоянный ПРОЦЕСС
каждодневных действий длиною в жизнь, а не точка А и Б…

Мотивация? Её не существует )

ВОТ, ЧТО ВАС ЖДЁТ В ЖТОМ ВИДЕО:

  1. Три главных направления, где вы можете изменить
    фигуру и выглядеть при этом по разному;
  2. В чем основной секрет самых популярных в сфере
    фитнеса людей?
  3. Почему фитнес резинки НЕ ПОМОГУТ, как не помогли
    и тем, кто их сейчас рекламирует;
  4. Как фитнес-тренер с низким процентом жира вас обманывает,
    разводит вас на деньги, обещая фигуру за 3 месяца, а вы
    от этого ловите кайф;
  5. Какова цена «быть в соревновательной форме круглый
    год», особенно если ты не худой с рождения?
  6. Почему многие из девочек жопу не накачают никогда,
    а у мужчин не будет широких дельтовидных мышц?

Подробнее

Категории: Для женщин, Для мужчин, Советы
0
994

[Аудио] Кардио не сжигает жир, домашнее тренировки не дают фигуру, ошибки интервального голодания, лекарство от инсулинорезистентности…

Здравствуй, Читатель и случайный гость!

Давненько не виделись 🙂

Записал подкаст с ответами на вопросы, он размещен ниже.

Ниже подкаста список вопросов на которые я ответил максимально
понятно, глубоко с аргументированием своих ответов из достоверных
источников — медицинская литература.

Рекомендую послушать всем — и тренерам и любителям фитнеса, а особенно
тем, кто все никак не может решиться разобраться со своей диетой и
тренировками.

ВОПРОСЫ, НА КОТОРЫЕ Я ОТВЕЧАЛ В ПОДКАСТЕ:

Вопрос #1: Можно ли при помощи кардио похудеть?
Вопрос #2: Начал тренироваться. Чувствую слабость.
Вопрос #3: Что можешь сказать на счёт школы Бена Вейдера?
Вопрос #4: Можно ли на интервальном голодании набрать мышечную массу?
Вопрос #5: Разобрать подробно метод БЖУ?
Вопрос #6: Через какое время оптимально поесть с точки зрения работы НС?
Вопрос #7: Что будет в тренде фитнеса в ближайшее время и в будущем?
Вопрос #8: Тренировка в домашних условиях (похудеть) эффективна или только зал? Как составить?
Вопрос #9: Осень, бег в парке на улице, стрит воркаут
Вопрос #10: Про способы готовки. Вредна ли жарка с учетом что это входит в КБЖУ
Вопрос #11: Похудение при ИР и ЛР

Понравилось аудио?

Тогда, пожалуйста, сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк» в вашей социальной сети.
2. Сделайте репост / ретвит.
3. Поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свое мнение ниже, в комментариях 😉
5. Подпишитесь на новости моего сайта и я буду присылать вам уведомления о новых статьях.

Категории: Аудио-Подкасты, Для женщин, Для мужчин
0
907

Утренняя битва — КОРТИЗОЛ против ИНСУЛИНА. Можно ли завтракать с утра углеводами?

Сегодня же речь о кортизоле.

Гипотеза: «Кортизол с утра повышен. Кортизол блокирует инсулин.
Если вы поедаете с утра углеводы — они непременно идут в жир и
вы никогда не похудеете, пока завтракаете кашей».

В данной статье я эту гипотезу либо подтвержу, либо опровергну.

ВСТУПЛЕНИЕ: «ПИШИ СТРАШНО И ТЫ ПРОФИ»

Популяризация фитнеса бьет рекорды. Экспертность определяется
многими людьми через количество подписчиков в Инстаграм.

Качество же материала — статьей, видео, оставляет желать лучшего.

Да и как проверит рядовой читатель достоверность информации,
которую ему «льют» в глаза?

Не имея знаний и меня анализировать в области медицины, анатомии,
физиологии, биохимии — никак не проверит.

К слову — многие авторы зачастую обладают не большими знаниями,
как и их читатели, но все же пишут свои «статьи» с целью получить
лайк, либо прокатить за профессионала.

Но парадокс заключается в том, что в основном мы видим в блогах
«страшилки» о том или ином гормоне, продукте, либо информация
понята самим автором не верно.

В результате к ней «притягивают за уши» всевозможные проблемы
человечества. Сюда и ожирение, и невозможность похудеть после
рождения ребенка и еще много чего.

«Притягивать за уши» — главный критерий для большинства блогеров.
А уж для начинающих тренеров и вовсе «сладкая вата».

Ну например, инсулин — гормон поджелудочной железы.

И он действительно может запускать синтез жира (липогенез).
Это одна из его функций. Но это не основная функция.

В каких условиях происходит переключение инсулина с его
основной функции на липогенез — вопрос уже другой.

Авторы этих плохих статей даже не пытаются разобраться в вопросах
физиологи и биохимии более углублено, вот и «притягивают за уши»
что-то одно и утверждают, что из-за этого все проблемы человечества
с лишним весом и жиром на попе. Сюда же ГИ, ИИ…

ТЕМА: КОРТИЗОЛ. ОПАСЕН ОН ИЛИ НЕТ? Подробнее

Категории: Для женщин, Для мужчин, Жесткая мотивация, Советы
1
5458

EMS — тренировки. Развод «по-русски» и не более…

EMS — Electrical Muscle Stimulation, электромиостимуляция.

Речь пойдет сегодня и о гаджете и о тренировках, которые
или на которых вас ударяют электрическим током. Обещают
при этом быстрое похудение, рост мышечной массы и много
чего еще…

 

EMS-Training

Это называется миостимуляция.

Для самых ленивых продавцы обещают безболезненное похудение
сидя на диване. При этом не нужно ходить в тренажерный зал и
тратить часы на тренировки, соблюдать режим питания…

Для тех, кто все же снизойдет до похода в зал с желанием все
же не напрягать сильно пятую точку предлагается прийти всего
на 20 минут в зал, что заменит 2-3х часовой поход в классический
тренажерный зал и проливание литров пота там…

Звучит заманчиво, что тут сказать. Маркетинг же всегда
работает, особенно если в цель бьет. В самое больное место!

P.S. Вы обращали внимание, что в рекламе данных услуг люди УЖЕ в форме,
с мышцами, с низким процентом подкожного жира? Никого это не заставило
задуматься, что это человек с десятилетним опытом тренировок и соблюдающий
диету?

РАЗБЕРЕМСЯ — ЧТО ТАКОЕ МИОСТИМУЛЯЦИЯ? ОТКУДА НОГИ РАСТУТ?

Если сказать по простому — это разряд электрического тока по
вашим мышцам, в результате чего последние сокращаются. А раз
мышца сокращается, то по версии представителей этих услуг —
это несет некий положительный эффект.

«Мышцы растут, жир горит и что-то еще…» — такие обещания.

Скажу сразу друзья, что сама идея миостимуляции не нова. Это
давнее изобретение и используется оно четко в определенных целях.

Приведу примеры реальных ситуаций, когда процедура полезна и эффективна: Подробнее

Категории: Без рубрики
0
2201

«Диалоги о фитнесе» — Александра Чернова. Выпуск #1.

Как-то бегая на беговой дорожке я вдруг подумал, что
мотивация мотивацией, но вот наушники не помешали бы
на дорожке. Можно бежать и слушать что-то. Или смотреть…

Что слушать и что смотреть?

Так в моей жизни появился YouTube со своими видеороликами.

Как мне это помогало?

Будучи студентом 1 курса медколледжа, я во время бега
просматривал видео по анатомии, пытаясь тем самым что-то
выучить. Но эта идея работает плохо, ибо для понимания
информации мне требуются и картинки и рисунки. Во время
бега этого делать нельзя.

Практическим и опытным путем я пришел к выводу, что во
время бега на дорожке, а так же во время пробок можно
что-то слушать — полезное, немного обучающее.

Так в моей жизни появились Подкасты от Apple, где собрана
масса аудио-записей в виде обучающих материалов, либо в
виде интервью с очень интересными людьми.

Идея делать интервью (Подкаст) с тренерами из Тюмени
сидела в голове достаточно долго. Не хватало то времени,
то еще чего-то, что бы взять и записать подкаст.

В результате первой модальностью был выбран прямой эфир в
Инстаграм, как первый тестовый вариант. В будущем я планирую
задействовать еще 2 модальность — видеозапись и аудиозапись.

КАКОВА ИДЕЯ «ДИАЛОГОВ И ФИТНЕСЕ»?

Очень много тренеров в настоящее время каждый день появляются
в сфере фитнес-индустрии. Кто-то подходит к этому с головой,
обучается, понимает, что без знаний и опыта тренировок здесь
делать нечего.

Но есть и индивидуумы, кто не признает никаких обучений и
считает себя самым умным тренером.

Люди затрудняются в выборе тренера, зачастую отдавая предпочтения не логике, а эмоциям. Хотелось бы помочь желающим тренироваться с тренером людям в выборе профессионального тренера. Я решил создать свой личный отбор тренеров, которым я доверяю!

Список тренеров составлен, я надеюсь, что он будет пополняться.

Ну а пока выкладываю запись интервью с первым гостем — Александрой Черновой.


Как связаться с Александрой?

Адрес: г. Тюмень, мкр. Европейский, ул. Проезд Тихий 4, этаж 2
Телефон: +7 982 789 4404
Инстаграм Александры Черновой здесь

Не забудьте сказать, что вы пришли с моего сайта, ибо это моя затея
абсолютно бесплатная и если она сработает — значит не зря сделал.

Понравилось видео?

Тогда, пожалуйста, сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк» в вашей социальной сети.
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свое мнение ниже, в комментариях 😉
5. Подпишитесь на новости моего сайта и я буду присылать вам уведомления о новых статьях.

Категории: Для женщин, Для мужчин, Советы
0
2088

Набор на тренировки в мини-группах [Тюмень]

Всем привет дорогие друзья. Открылся добор учеников на мои тренировки.

Начинаю год с такого объявления — я возобновляю тренерскую
деятельность в тренажерном зале помимо вебинаров и тренингов.

Объявляю набор на тренировки в мини-группах.

Ознакомьтесь с презентацией в видео ниже, где узнаете:

  • Что конкретно я вам предлагаю;
  • Чем мой подход отличается от подхода других тренеров?
  • Что вы получите от работы со мной?
  • Чего я вам точно не дам…

НАЧАЛСЯ НАБОР (ДОБОР) НА ТРЕНИРОВКИ В МИНИ-ГРУППЕ

ЗАПОЛНИТЕ НОВУЮ АНКЕТУ КАНДИДАТА ЗДЕСЬ И Я С ВАМИ СВЯЖУСЬ 

ЦЕНА, МЕСТО, ВРЕМЯ

ЦЕНА: 1 месяц тренировок (3 раза в неделю) в мини-грурппе до 6 человек 8 000 рублей, абонемент покупать не нужно;

МЕСТО: ЦОП «Тюмень-дзюдо», ул. Валерии Гнаровской, 1;

РАСПИСАНИЕ: Тренировки мини-групп будут проходить:

ПН, СР, ПТ с 19:40 — 20:40 и 20:45 — 21:45  Группы до 6 человек;

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ РАЗВЕРНИТЕ И ПРОЧТИТЕ: Подробнее

Категории: Для женщин, Для мужчин, Жесткая мотивация, Советы
0
2815

Мышцы спины: трапециевидная, широчайшая. Демонстрация, функции, упражнения.

В чем секрет людей, которые тренируются в тренажерном
зале и получают результат?

Если нужно похудеть — они худеют. Набор мышц — растут мышцы.

Почему получается не у всех?

Лично мое мнение таково — тот, кто знает что делать
в тренажерном зале, тот и получает больше козырей.

Как правило новички тренируются в зале хаотично, без
программы, без включения понимания о сути выполняемого
упражнения. Отсюда и отсутсвие результатов.

Примеров достаточно много, я уверен и в вашем зале
есть такие люди — они ходят годами с целью накачать
бицепс, а в результате скатываются до абсурда.

Кто то и вовсе делает инъекции «масла» себе в мышцы,
что бы заполучить «РУКИ-БАЗУКИ».

Много девочек, которые гоняются за заветным «орехом»,
то есть за ягодичными мышцами, но не знают даже как
эти мышцы устроены.

Вот и «ходют и ходют» в зал, и машут они ножкой назад…

На самом деле много чего не знают, а ведь это элементарно.

В школе мы все учили анатомию человеческого тела,
и вспомнить основные мышцы нашего тела не составит
большого труда.

В школе мы учили физику и геометрию — вспомнить несколько
моментов можно существенно облегчить себе путь в достижении
фигуры мечты.

Зная основные мышцы, точки начала и прикрепления, функцию — можно самостоятельно грамотно строить свои тренировки в считанные минуты не хуже персонального тренера.

Предлагаю разобрать один из примеров, каким может
быть ваше обучение. Да, именно обучение. Ибо без
головы и включения мозга в тренажере делать, увы —
нечего.


Одна из видеозаписей моей Коучинг-группы 3.0, где мы
разобрали минимальный набор мышц, о которых необходимо
знать каждому тренирующемуся человеку, который серьезно
относится к своему телу, здоровью.

Понравилось видео?

Тогда, пожалуйста, сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк» в вашей социальной сети.
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свое мнение ниже, в комментариях 😉
5. Подпишитесь на новости моего сайта и я буду присылать вам уведомления о новых статьях.

Категории: Без рубрики, Для женщин, Для мужчин, Советы, Упражнения
0
2737

Правила этике в фитнес-зале для новичков и не только.

Совсем скоро Новый год.

Практика показывает, что пик посещения тренажерного зала
начинается сразу после новогодних праздников.

Вторая волна — февраль-март. Активная подготовка к лету
начинается и в зал приходят и более опытные любители фитнеса
и новички.

  • Вытирать чужой пот своим полотенцем — опасно для здоровья!
  • Почему носить сланцы в тренажерку — глупо?
  • Совет для каратистов, борцов и боксеров…

И многое другое, что вас удивит и, возможно, даже шокирует.

pravila-povedenija-v-sportzale-kak-i-chto-delat

Решил поделиться с вами правилами хорошего тона в фитнес-зале.
Это реальные наблюдения и опыт из моей практики. Ни один пункт
не придуман и не взят с потолка.

Читаем, мотаем на ус, делимся с друзьями.

НИКАКИХ СЛАНЦЕВ НА ТРЕНИРОВКЕ Подробнее

Категории: Для женщин, Для мужчин, Советы
0
1682