Почему кг уходят, а жир остается на месте? В чем ошибка быстрого похудения?

День добрый, друзья. Поговорим о не правильном подходе к похудению.

Бывает такое, что весы фиксируют снижение веса, а жир почти не уходит.

ПРИЧИНА: Бессолевая низкоуглеводная диета.

Осмотическое-давление

Многие при похудении используют «быструю схему» снижения веса тела.
Заметьте — снижения веса тела, а не сжигания жира.

Сжигание жира — это процесс энергетически затратный для организма с точки
зрения энергии и метаболизма. Что бы сжигать жир — для этого нужно есть белки,
жиры и даже углеводы.

А ЧТО ЗНАЧИТ, СКИНУТЬ ВЕС?

Что бы скинуть вес — нужно, по сути слить «лишнюю» воду, которая может
задерживаться избыточным употреблением углеводов и соли.

Для этого некоторые «специалисты» выписывают своим клиентам низкоглеводную,
бессолевую диету. Сроки такой диеты — 2-4 недели. Они так и называют этот
период — период сливания воды.

Для этого они садят клиентов на 1000-1300 калорий, а то и ниже. Через 2-4
недели весы покажут вам снижение веса, но жир останется на месте — на животе,
попе, бедрах, руках, щеках…

МЕХАНИЗМ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

1 грамм углеводов задерживает, примерно 4 грамма воды;
Правило в физиологии — куда натрий, туда и вода.

Прошу не путать — отёки могут возникать не только из-за натрия (соли). Вообще их не должно быть в норме. Если отёки все же возникают, но вы едите мало соли — я бы советовал проверить почки и сердце. Опять таки отёки бывают разного генеза и зависят от локализации и характера.

Кушаете много углеводов и соли — получите задержку воды в организме. А
куда ей деться, если она следует за натрием, а углеводы её придерживают?
Вода увеличит объем циркулирующей крови, а это приведет к увеличению
артериального давления. Знакомо?

Более того, при избытке соли, натрий может откладываться в эндотелии
сосудов. В результате этого рецепторы этих сосудов становятся еще более
чувствительны к адреналину.

ИТОГ: Малейший стресс или просто нервы — получи адреналин. Он вызывает
спазм гладких мышц сосудов — их просвет суживается. И вот вам и еще
более стабильная гипертония.

А КАК РАБОТАЕТ НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ И БЕССОЛЕВАЯ ДИЕТА:

Уменьшение углеводов в рационе, а главное отказ от соли (NaCl)
высвободит лишнюю воду, а это в свою очередь снижает объем
циркулирующей крови. Вес тела уменьшается. Это и фиксируют
весы при взвешивании. Жир же на месте остается — печаль.

ПЛЮСЫ ДЛЯ ХУДЕЮЩЕГО (по версии худеющего):

  • Весы зафиксируют снижение веса тела;
  • Одежда сидит чуть свободнее;
  • Первые 1-3 недели ажиотаж и приподнятый боевой настрой;

РЕАЛЬНЫЕ МИНУСЫ ДЛЯ ХУДЕЮЩЕГО:

  • Тело до сих пор далеко не спортивное и не сексуальное;
  • У женщин уходит грудь в первую очередь, попа становится плоской;
  • У мужчин снижается либидо;
  • Жрать все равно хочется;
  • Тянет вечером и днем на сладкое — с привычками-то так никто и не начал работать;
  • Не удобно идти в гости или на дни рождения и там отказываться от угощения;
Главный минус — что делать ПОСЛЕ окончания «диеты»? Как теперь питаться? Худеющий не умел правильно питаться ДО низкоуглеводной диеты, и не умеет ПОСЛЕ.

Поэтому почти все худеющие на голодных диетах вновь возвращаются к
своему привычному пищевому поведению. Ведь по-другому не научили.

И потом они делятся своей историей о том, что у
них получалось скинуть вес, результат был хороший, но…

ЕЩЕ ОДИН ПРОСТОЙ МЕХАНИЗМ АДАПТАЦИИ

Наш организм умеет адаптироваться почти к любому стрессу. Не правильная
диета была стрессом. Адаптация к нему — это повышение аппетита,
накопление жира по-больше. Вдруг снова подобный стресс повторится.

А КАК НАДО ДЕЛАТЬ? ИСПОЛЬЗУЙТЕ МОЙ ПОДХОД!

Просто подружиться с едой и калориями. Этому можно и нужно научиться
всего за 2-3 часа и практиковать, нарабатывать опыт. Эти действия
сформируют новые привычки, в том числе и пищевые, вкусовые.

Не нужно считать калории каждый день. Посчитав один раз, сформировав
свою продуктовую корзину вы будете питаться по своим нормам КБЖУ, с
дефицитом для похудения, или с профицитом для набора мышц.

Процесс чуть более медленный, но верный. Ведь вы жир сжигаете, а не
жидкости гоняете по своему организму.

Не убирать соль из рациона полностью, а лишь ограничить. Она нужна
нашему организму — и натрий и хлор. Норма употребления соли составляет
5-8 грамм. (По версии лекций по биохимии из курса биохимии за 2017 год);

ПЛЮСЫ МОЕГО ПОДХОДА:

➕ Хорошее самочувствие;
➕ Прекрасное настроение;
➕ Аппетит под контролем;
➕ Вкусняшки в рационе есть, пусть не много, но есть;
➕ Вечером не тянет отправиться в атаку на холодильник;
➕ Не страшно ходить в гости без своей еды;
➕ Результат можно поддерживать всю жизнь;

21 век на дворе — предлагаю с умом относиться к своей фигуре и здоровью.

Понравилась статья?

Тогда, пожалуйста, сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк» в вашей социальной сети.
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свое мнение ниже, в комментариях 😉
5. Подпишитесь на новости моего сайта и я буду присылать вам уведомления о новых статьях.

593

Статьи по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *