Про массу…Мышечную.

Одно из моих любимых выражение, и друзья это подтвердят:
«я на массе»! Так я говорю, когда ем все подряд, ну или почти
все подряд, дома, или же в кафе в пятницу в полночь, в те
редкие минуты, когда удается встретится со своими
веселыми друзьями.

«Я на массе» — и так бывает довольно таки часто, во всяком
случае за последние пару лет было очень часто. И, что самое
важное, достаточно 
продолжительное время.

Дошло даже до того, что фраза стала крылатой и применяется
среди многих знакомых. Не я ее придумал, конечно же,
но не суть. А суть вот в чем.

Когда мужчина начинает тренироваться, да и девушка, в принципе,
тоже — важно понимать некоторые моменты прежде всего,
перед тем, как с головой уйти в процесс тренировок,
покупок курогрудей и яиц.

А именно вот что. Нужно оценить состояние вашей фигуры на
сегодняшний день и сделать «фоторобот» своей фигуры. Можно
сфотографировать себя, причем обязательно сзади, ибо вид
спереди нам привычен, но многие приходят в ужас и жуткую
депрессию, когда видят себя на фото сзади, да еще и в купальнике.

Если вы не нравитесь себе сзади — у вас все плохо!

Так вот, во время оценки самих себя вам нужно понять, чего
же вы все таки хотите от своей фигуры? Что изменить и где?
На сколько сантиметров?

Если вы худой, то вам, наверняка, нужно набирать вес — то
есть мышечную массу. Если вы полный мужчина с пивным
животом и худыми ножками, то вам скорее всего так же
нужно разбудить сначала свои мышцы, данные вам от природы,
заставить их поработать как следует, и только потом уже идти
дальше в коррекции своей фигуры.

Расшифрую еще понятнее. Нельзя прийти в зал с нуля
полного, и за месяц набрать мышечную массу, а  потом
сесть на так называемую «сушку» (не люблю это слово,
ибо я не профессиональный ББ — я просто избавлюсь от жира).

Вы должны какое то время, причем длительное, потратить
на то, что бы ваш организм перестроился на новый образ
жизни, а вы за это время полноценно освоили технику
основных базовых упражнений.

На каждую мышцу есть свое базовое упражнение, но для
вас главным будет не качать бицепс и плечи без конца,
а приседать, тянуть и делать жим лежа!

Все остальное — второстепенно! Руки, например, будут
задействованы во время жима лежа, и работы на спину,
плечи так же косвенно вступают в работу — но приоритет
именно на этих трех — присед, тяга и жим.

Это своего рода — короли телостроения!

С другой стороны, если вам плевать на какую-то симметрию
и пропорции в своей фигуре, ну узкие плечи — да и ладно,
нет попы у девочек — и так сойдет, лишь бы похудеть
на заветную пятерочку!

В этом случае можно поступать проще — освоив базовые
упражнения за пару месяцев, можно уже прилично
«обезжириться» за это время, естественно соблюдая
правильное питание.

Далее останется лишь от корректировать программу тренировок,
и, возможно, питание — и все, выходите на финишную и
поддерживаете свою фигуру только лишь улучшая ее.

Разумеется если вы вернетесь к обычным булкам и рафаэлкам,
то и живот и бока вновь кажут вам привет, но уже с гостями —
в виде пары тройки лишних кг. Жира.

Если же вы настроены серьезно изменить свою фигуру,
тогда пахать в зале нужно не месяц-два, а год, минимум,
а то и вовсе пару лет.

У меня на набор веса со 100 кг до 135 кг ушло порядка
3-х лет. В это время я, признаюсь честно, кушал все, и даже
запретное. Но и пахал в зале, да еще и с немалыми весами.

Год вообще проходил в спортивной одежде, ибо на
двухметрового мужика весом 136 кг, да еще и с животом,
сложно найти не то что костюм, но и рубашку с брюками не купить.

Нашел старое видео с тренировок…

Ну как вам мое пузо?! Мой вес порядка 135 кг, я большой — но жирный…

Присед за 200, в жиме особо не увлекался в принципе, да и не
особо заморачивался. Но до 180 кг на раз все таки добирался.
Тяга была порядка 200. Три тренировки в неделю. И так — пару лет.

Вы готовы к такому образу жизни? Если вы думаете, что набор массы
— это 3-4 месяца, а далее сушка, я вас уверяю — вы растеряете все,
что за это время набрали, ибо организму нужно привыкать к
новому весу, жить с ним и носить этот груз на ногах.

У девочек, разумеется, все гораздо скромнее, но принцип тот же…

Когда скульптор лепит из глины нечто шедевральное — он сначала
берет много глины, и далее отсекает все не нужное, затем шлифует
свое изделие и доводит до совершенства!

Поэтому, решите, что вы хотите — и действуйте!

1409

Статьи по теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code