Разминка перед тренировкой [Видео]

Разминка перед тренировкой — она может как улучшить ваши
результаты тренировки, так и свести их на нет. Одной из
причин отвратительной тренировки является плохая разминка
либо её отсутсвие.

ВАЖНО: Если вы посещаете фитнес-клуб с целью тренировок
в тренажерном зале — рекомендую вам начинать тренировку
с разминки. Всегда, даже если вы опоздали в зал.

Чем чревата плохая разминка или вовсе её отсутсвие — узнаете
об этом из видео ниже. А пока разберемся — что такое разминка?

Прежде чем перейти к просмотру видео, дочитайте эту статью
до конца — вы узнаете, или вспомните, что существуют разные
разные разминки и они могут быть направлены на определенную
цель.

Общая разминка — это комплекс упражнений, либо просто перечень
любимых вами упражнений, направленный на общий разогрев всего
организма перед какой-либо тренировкой. Помните школьную разминку
на уроке физкультуры? Вот это и есть она самая — общая разминка.

Специальная разминка — а вот здесь уже все гораздо интереснее.
Специальная разминка поэтому и называется специальной — она
помогает разминать, внимание — особое движение, предстоящее
вам во время тренировки, либо действие.

Например, волейболисты перед каждой игрой тренируют падение
вперед, что бы спасти мяч во время игры — это и есть пример
специальной разминки у волейболистов.

Особым движением во время специальной разминки я могу назвать
приседания с правильной техникой без веса перед самим этим
упражнением. Либо комплекс «сгибание ног + разгибание ног»
в тренажере. Вес в этом случае очень маленький, количество
повторений большое — 20-30.

Мы не только усиливаем кровоток в нужной мышце, разогреваем
суставы более специфически, но и разминаем движение, которое
будет основным в упражнении.

P.S. Кстати, о приседе. Я рекомендую делать специальную разминку
в таком порядке — разгибание + сгибание ног в тренажере 2 подхода
на 20-30 повторений. Затем присед без грифа с четко соблюденной
техникой — 1 подход. Далее плавно выходим на рабочий вес и только
когда вы выйдете на рабочий вес — начнутся рабочие подходы.

Достаточно простая тема, но говорить о ней можно долго. Просто
запомните, что разминка нужна обязательно, и здесь не важно у
кого сколько тренировочных понтов, особенно это касается новичков.

Это нужно не только с целью «согреться» или «разогреться» — еще
разминка улучшает нервно-мышечную связь и ваши мышцы будут
лучше включаться во время тренировки.

Вы их будете чувствовать,а это очень важно — во время тренировки
вы должны чувствовать ту мышцу, которую тренируете максимально
сосредоточившись на технике, и на тренируемой мышце.

А теперь запускайте видео. Вашему вниманию представлен кусочек
одного из моих больших тренингов «Мастер-Группа», где в течение
3-х месяцев мы разбирали аспекты питания и тренировок с нуля для
похудения, набора мышц, и любительской сушке.

P.S. ТОЛЬКО ДЛЯ МОИХ ПОДПИСЧИКОВ

10 декабря стартовала Новогодняя акция — 91% на комплект из ВСЕХ моих тренингов.

  • Коучинг-группа 2.0
  • Фитнес-Выходной. Тренинг в паре с Ольгой Фильченковой.
  • Записи Мастер-Группы (питание и тренировки с нуля, схемы и планы Любительской сушки) и так далее…

Это еще не весь перечень того, что включено в «Новогодний комплект».

Если Вы мой постоянный читатель и получаете мои еженедельные
письма — переходите на страницу с «Новогодним комплектом»,
ссылка на неё находится в письме, в самом низу.

Переходите и воспользуйтесь этим Новогодним предложением.
Эти тренинги никогда и нигде не продавались и больше нигде
не появятся. Более того — уже через 5 дней акция закончиться.

Если вы еще не подписаны на мои новости, но вас заинтересовал
«Новогодний комплект» — подпишитесь на новости и вы получите
дополнительную информацию в одном из писем уже сегодня-завтра.

Понравилось видео?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк» в вашей социальной сети.
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свое мнение ниже, в комментариях 😉
5. Подпишитесь на новости моего сайта и я буду присылать вам уведомления о новых статьях.

Категории: Без рубрики
1149

Статьи по теме:

  • EMS — тренировки. Развод «по-русски» и не более…

    EMS — Electrical Muscle Stimulation, электромиостимуляция.

    Речь пойдет сегодня и о гаджете и о тренировках, которые
    или на которых вас ударяют электрическим током. Обещают
    при этом быстрое похудение, рост мышечной массы и много
    чего еще…

     

    Мышцы спины: трапециевидная, широчайшая. Демонстрация, функции, упражнения.

    В чем секрет людей, которые тренируются в тренажерном
    зале и получают результат?

    Если нужно похудеть — они худеют. Набор мышц — растут мышцы.

    Почему получается не у всех?

    Лично мое мнение…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *