Приветствую Вас, уважаемые читатели и гости моего блога.
С этого момента я достаточно длительную начинаю серию видео-
уроков на тему наиболее эффективного подхода к своему правильному
питанию для более безопасного и лучшего, на мой взгляд, построения
своей фигуры исходя из вашей цели — похудение, набор мышечной
массы, сушки, то есть сжиганию жира с целью обнажить мышечный
рельеф.
Моя философия относительно построения фигуры предельна проста —
я использую поэтапность, и безопасность в подходе к изменению фигуры.
Поэтапность — то есть некая последовательность действий — раз, два,
три — только такое пошаговое соблюдение всех моментов в питании и
тренировке дает лучший результат и безопасность для здоровья.
То есть если вы новичок, и решили сразу же сесть на «сушку», пусть
даже на любительскую — вы с вероятностью в 95% провалитесь в
этой затее, а остальные 5% не получат желаемого рельефа, и
станут либо еще более тощим, либо заполучат плоскую и рыхлую
попу!
Кратко об этапах:
ЭТАП №1 — РАСКАЧКА ВАШЕГО МЕТАБОЛИЗМА.
Это происходит не при помощи чудо рецептов, или при помощи
спортивного питания, не при помощи воды с лимоном, или добавки
от сетевых торговцев, типа гавноэнерджи, а при помощи обычных
правильных продуктов питания и соблюдения вами режима питания
в течение дня — завтрак, обед, ужин и парочка перекусов.
Соблюдая режим питания в течнение дня, с перерывами между
приемами пищи не более, чем в 3-4 часа вы даете своему организму
регулярное поступление нужных БЖУ, а это в свою очередь дает
организму возможность работать стабильно, не испытывая чувства
голода.
При такой схеме питания необходимость накапливать жир со временем
исчезает, ибо это не более, чем страховочный механизм нашей физиологии…
В среднем на раскачку метаболизма требуется от 1-го до 6 месяцев,
все зависит от того, на сколько сильно испорчена ваша фигура и
обмен веществ на сегодняшний день.
ЭТАП №2 — СОЗДАНИЕ ДЕФИЦИТА ИЛИ ПРОФИЦИТА.
Как только вы стабильны, вы не срываетесь на еду и можете контролировать
свой аппетит — вы хозяин ситуации!
И вот только тогда вам можно делать перерасчет калорий для достижения
вашей цели — создавать небольшой дефицит калорий для похудения за счет
жира, или же небольшой профицит (то есть избыток) калорий для набора
массы.
Тренировки в тренажерном зале вы можете подключать уже на первом
этапе, можете подключить и на втором — это можно сделать, как вам удобно.
ЭТАП №3 — ЛЮБИТЕЛЬСКАЯ СУШКА.
Этого этапа может вовсе и не быть, но если вы все-таки запланировали
его — вы должны быть готовы, как в питании, так и в тренировках.
По сути любительская сушка — это краткосрочное ужесточение своего
питания и увеличение интенсивности тренировки для того, что бы еще
больше ускорить процессы в своем организме.
И если вы полноценно и не спеша прошли первые два этапа, то
любительская сушка сработает на вашем организме гораздо лучше,
чем на новичках в питании и тренировках.
Ваш организм, правильно питаясь достаточное время (1-6 месяцев)
сможет адекватно воспринять более низкое количество углеводов, и
более интенсивные тренировки, сжигая подкожный жир не во вред
вашему здоровью.
В среднем я буду выкладывать по 1-2 видео каждую неделю. Эти видео
носят практический характер! То есть увидели рекомендацию и сразу же
немедля ни секунды начали её внедрять в свою жизнь.
Рекомендации и инструменты будут разные — от прямого показа плана
питания, расчета калорий, до программы тренировок.
ВИДЕО №1. СТАРТОВЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ.
Большинство людей так и не начинают правильно питаться, и знаете почему?
Они слишком увлечены поиском идеального плана питания, или идеальных
продуктов, рецептов, схем похудения и так далее.
Они не начинают ничего, ибо не уверены либо в себе, либо в экспертности
автора статей из Вконтакте, или интсаграм. А «экспертов» нынче просто
до жути много, и мозги они многим засоряют — что есть, то есть.
Начните прямо сегодня по плану, который я вам покажу!
Задача первого этапа вовсе не худеть! Это просто невозможно сделать
сразу же — вы должны сначала приучить свою ЦНС к правильным продуктам,
привыкнуть к своим личным порциям, знать их не только визуально, но и по
БЖУ!
Заметьте — я не говорю вам считать калории каждый день! Это глупо!
Их нужно будет посчитать всего лишь один раз, и просто вносить коррективы.
Но об этом позже, а сейчас налейте чете чашку чая/кофе, откиньтесь в кресле
удобнее — смотрите и записывайте свои план питания!
Начните его соблюдать уже сегодня, и в последующих видео вы просто будете
вносить коррективы в свое реальное питание. Действуйте прямо сейчас!
P.S. Если Вам интересная моя подача практической информации относительно
питания, расчета калорий, составления для себя вашего индивидуального плана
питания, то я рекомендую Вам заглянуть на страницу одного из моих проектов.
«БЕЗУМНАЯ КУХНЯ» КЛИКНИТЕ СЮДА, ЧТО БЫ ПОСМОТРЕТЬ СЕЙЧАС >>
Такого практического обучения, фактически один-на-один, вы не найдете больше нигде.
КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ У МЕНЯ В ОБУЧЕНИИ С ВАМИ?
Один из форматов участия в проекте «Безумная кухня» подразумевает
вашу отчетность в виде практического домашнего задания. То есть вы
смотрите уроки, составляете свой план питания, график на неделю и
начинаете это все внедрять.
Параллельно вы высылаете все ваши расчеты и план питания мне.
Показываете, какие продукты вы купили и из чего состоит ваше
питание. Я даю обратную связь либо во время вебинара, либо
записываю дома разбор для каждого участника и рассылаю
общее видео всем участникам.
И возможно уже через 3-4 недели я буду так же разбирать и ваш
отчет и хвалить вас — восхищаться вашими результатами.
Понравилось видео?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк» в вашей социальной сети.
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим видео с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свое мнение ниже 😉
Спаибо за полезную информация,(все очень доступно объяснили) ждем новых видео. спасибо
Не возможно посмотреть видео из за приватных настроек
Таисия, приветных настроек нет, видео открывается в свободном доступе. Возможно у вас не обновлен флешплеер? Попробуйте просмотреть с другого браузера
А где супы, их можно в план питания поставить ?
Ангелина, спасибо за вопрос. Вообще мое мнение относительно супов таково — я считаю суп балластом и бесполезным блюдом не дающим организму ничего, кроме как заполнение части желудка своим объемом. Но посколько свое мнение никогда не навязываю, предлагаю вам самостоятельно выбрать куда поставить суп, а именно два варианта развития событий:
1. Если вы преследуете цель добиться фитнес-фигуры — упругость, наличие мышц формирующие контуры тела, возможно легкий рельеф — для этой цели суп применим в вашем рационе не чаще, чем раз в месяц…
2. Если вы не ставите целью выдающиеся объемы и формы тела и ваша цель — обычная среднестатистическая фигура — тогда суп вы можете добавить к обеду, или к ужину в качестве дополнения к основному блюду.
Во всех своих тренингах я более детально во время расчета калорий показываю почему употребление супов не дает телу совершенно ничего. С другой стороны, если вы свою порцию, например, риса/гречки/чечевицы/макарон и курицы в нужных вам граммах зальете куриным бульоном со специями и травами, получив своего рода порцию супа — такой вариант «супа» еще может быть оптимальным для построения качественной фигуры, но не на постоянное употребление опять таки…
Спасибо, я начинаю!!!
Анна, здравствуйте. Жду ваших результатов — пишите прямо здесь свой отчет через каждые 3-4 недели
Спасибо за информацию.